Nghiên cứu: 150 phút thể dục mỗi tuần giúp giảm cân hiệu quả

SLO – Thử nghiệm lâm sàng cho thấy việc dành ít hơn 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần chỉ mang lại những cải thiện nhỏ.

Hình minh họa. Nguồn: Internet

Các nhà nghiên cứu cho biết những người muốn giảm cân đáng kể thông qua tập thể dục, có thể cần dành hơn hai tiếng rưỡi mỗi tuần cho các bài tập aerobic như chạy, đi bộ hoặc đạp xe.

Phát hiện này được đánh giá từ 116 thử nghiệm lâm sàng, khám phá tác động của việc tập thể dục đối với việc giảm cân, vòng eo và mỡ cơ thể. Tổng cộng, các thử nghiệm đã báo cáo dữ liệu của gần 7.000 người lớn thừa cân hoặc béo phì, nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) của họ lớn hơn 25.

Phân tích kết quả thử nghiệm cho thấy cân nặng, vòng eo và mỡ cơ thể đều giảm khi mọi người tập thể dục nhịp điệu nhiều hơn mỗi tuần. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh tập luyện dưới 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần chỉ mang lại kết quả giảm nhỏ.

Tiến sĩ Ahmad Jayedi, nhà dịch tễ học tại Imperial College London và là tác giả đầu tiên của nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Jama Network Open, cho biết: “Cần ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần ở cường độ vừa phải để đạt được mục tiêu giảm cân quan trọng.

Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, việc giảm 5% trọng lượng cơ thể trong 3 tháng được coi là quan trọng về mặt lâm sàng”.

Nghiên cứu cho biết tất cả người lớn nên thực hiện các hoạt động thể chất mỗi ngày. Những người từ 19 đến 64 tuổi được khuyến khích tập thể dục vừa phải, ít nhất 150 phút hoặc tập các bài tập vận động mạnh 75 phút mỗi tuần để giữ dáng và giảm nguy cơ mắc các tình trạng như đau tim và đột quỵ.

Jayedi thừa nhận rằng mục tiêu này có vẻ đáng sợ đối với một số người, nhưng ông khuyến khích mọi người tìm các bài tập mà họ có thể đưa vào thói quen hàng ngày của mình.

Ví dụ, mọi người có thể tăng khoảng cách đi bộ bằng cách thay đổi tuyến đường đi làm hoặc xuống xe buýt hoặc tàu hỏa sớm hơn bình thường một trạm dừng.

Đối với những người muốn giảm cân, bác sĩ khuyên nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh cũng như tập thể dục thường xuyên, để đảm bảo mọi người không tiêu thụ quá nhiều calo.

Jayedi cho biết chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, hạt và cá, ít thịt đỏ, đồ uống có đường và thực phẩm chế biến đơn giản như luộc, hấp… giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư.

Theo Minh Hương (theo Guardian) – Nguồn: Báo Phụ Nữ